Existen vitaminas que son conocidas por aumentar la concentración, elevar la energía y disminuir el estrés, entre otras mejoras, las cuales, a partir de un consumo saludable, pueden beneficiar el bienestar y el buen funcionamiento corporal.
Sabemos que durante el año escolar, puede surgir mucho cansancio, estrés y falta de ánimo, pues no es de esperar que la carga de trabajo muchas veces pueda ser agobiante y más cuando se trata de una edad joven. Sin embargo, no es necesario ingerir suplementos vitamínicos para mejorar la situación, sino que, incluso, estas vitaminas pueden encontrarse en las frutas y verduras, haciendo que su consumo sea tan fácil como cualquier otro alimento.
Según Nemours Teens Health, ‘las vitaminas son sustancias orgánicas, lo que significa que están hechas por plantas o animales. Los minerales son elementos inorgánicos que provienen del suelo y el agua, y son absorbidos por las plantas o comidos por los animales. El cuerpo necesita mayores cantidades de algunos minerales, como el calcio, para crecer y mantenerse saludable. Otros minerales como el cromo, el cobre, el yodo, el hierro, el selenio y el zinc se denominan minerales traza porque solo necesita cantidades muy pequeñas de ellos’.
Puesto a que el cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente, es importante conocer aquellos que más beneficiarán tus carencias y aumentar su carga, para que el cuerpo y la mente puedan trabajar en conjunto y para lograr un mayor desempeño. A continuación enlistamos algunas vitaminas que pueden dar energía y mejorar el sistema inmune, sus beneficios y alimentos en donde puedes encontrarlas.
Vitaminas que dan energía y mejoran el sistema inmune
Vitamina D3
La vitamina D3 es conocida por aumentar los niveles de atención y mejorar la concentración. Un informe de Scientific American indicó que ‘los niveles bajos de vitamina D3 se han correlacionado con la función cognitiva deteriorada, la poca energía e incluso la depresión’.
Esta vitamina es ideal para rendir constantemente a nuestros niveles más altos en el día a día y se puede encontrar en alimentos como salmón, sardinas, atún, ostras, camarones, champiñones e incluso al recibir luz solar directa durante 20-30 minutos.
Vitamina E
El poder antioxidante de la vitamina E juega un papel importante para la salud mental, ya que protege a los ácidos grasos Omega-3 de oxidarse. El cerebro está compuesto por ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso poliinsaturado que si este llega a oxidarse, puede resultar en Alzheimer y estrés cognitivo. Por lo tanto, la ayuda que proporciona para proteger es fundamental para tener energía y salud cerebral.
Vitamina C
La vitamina C es esencial para mantener un sistema inmunitario saludable y es muy valiosa para la formación de colágeno. Muchos suplementos energéticos contienen esta vitamina combinada con otros minerales debido a que es conocida por levantar el estado de ánimo y evitar el cansancio acumulado.
Vitaminas con complejo B
Una nutricionista y doctora de la Escuela de Medicina de Harvard, la Dra. Uma Naidoo, comparte que la vitamina número 1 que mantiene el cerebro ‘joven y saludable’ es la vitamina B. Explica que existen 8 primordiales: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12.
También conocida como tiamina, es crucial para el buen funcionamiento de las células y el metabolismo de los nutrientes para obtener energía.
Esta asiste a las enzimas de las células a reaccionar correctamente, ambos en el cuerpo y en el cerebro. También ayuda a producir energía y descomponer grasas y materiales externos como medicamentos.
También conocida como niacina, la vitamina B3 se encarga de producir materiales como el colesterol y la grasa que el cuerpo necesita. Este también es un antioxidante y ayuda a reducir la inflamación (también causada por los nervios).
Nombrada también como ácido pantoténico, esta ayuda a generar y descomponer los ácidos grasos para obtener energía, además de ayudar a las células a crear proteínas.
Esta destaca por su papel de evitar enfermedades. Además, ayuda a regular a muchas reacciones químicas en el cuerpo y beneficia sobre el buen funcionamiento del sistema inmune y la salud del cerebro.
También conocida como biotina, esta ayuda a generar una comunicación veloz en todo el cuerpo. Esto permite que el cerebro reciba la información de manera eficaz y pueda actuar sobre ello.
Esta vitamina es un suplemento popular que apoya el cerebro y la actividad necrológica. También permite ordenar los pensamientos y estar más enfocado.
La vitamina B12, o cobalamina, ayuda con la formación de glóbulos rojos, los cuales apoyan el desarrollo y la función del sistema nervioso. También protege la salud cardiovascular y ayuda a relajar los nervios y estar más atento.
Las vitaminas con complejo B pueden encontrarse en judías verdes, patatas, espárragos, huevos, queso, espinacas, aguacate, cangrejo y leche.
Mejores marcas de vitaminas para estudiantes que dan más energía
Esta marca se encarga de otorgar las vitaminas esenciales a través de ingredientes simples, limpios y respaldados por la ciencia para beneficiar al cuerpo y a la mente. Cuentan con todo tipo de componentes para todas las edades. Su producto estrella son sus cápsulas veganas multivitamínicas (de 18+ y de 50+) que entre sus múltiples beneficios, es efectiva para la salud cerebral, ya que combina Omega-3, DHA de microalgas y B12 para apoyar su funcionamiento y aumentar la concentración.
Natures Bounty Super B Complex Esta es una marca líder en el mundo de las vitaminas, pues ofrece todo tipo de suplementos para una vida saludable y feliz. Su mejor producto para elevar la energía y aumentar la concentración son sus vitaminas de complejo B, que también se combinan con ácido fólico y ayuda a la salud del corazón y del sistema nervioso, al mismo tiempo que brindan alimento para el estrés ocasional de la vida diaria.
Garden of life Raw B-Complex Como lo mencionamos anteriormente, las vitaminas B son esenciales para suministrar energía. Este suplemento nutricional está hecho de alimentos integrales y también mezcla una base de 23 frutas y verduras que agregan antioxidantes, vitaminas y otros elementos esenciales para un bienestar general y saludable.
HUM Nutrition Vitamin B Turbo Todos los productos HUM están clínicamente formulados por nutricionistas y doctores especializados en el tema, además de que cada uno de sus suplementos ha sido creado para potenciar el bienestar. Su compuesto vitamínico más famoso para aumentar la energía es B12 Turbo, que se enfoca en proporcionar un apoyo crucial para los niveles de energía, el estado de ánimo y el equilibrio hormonal.
MegaFood One Daily Multivitamin MegaFood es una compañía de vitaminas y suplementos que aboga por mejorar la salud a partir de los secretos beneficiosos de la naturaleza. Su propuesta multivitamínica está formulada con una combinación única de vitaminas y minerales esenciales como la vitamina A y otros alimentos reales como las zanahorias. Esta se encarga de apoyar la producción de energía celular y la salud del sistema nervioso.
