Tan deseable ahora como un corte de pelo de ‘Rachel’ en los años 90, los brazos de ‘Aniston’ requieren un poco más de trabajo, pero con una rutina de ejercicio constante (y tal vez un tratamiento de belleza o dos), la parte superior de los brazos definida está al alcance. ‘Jennifer se ha convertido en sinónimo del brazo delgado y de aspecto atlético’, dice el entrenador maestro de Nike y especialista en movimiento Luke Worthington sobre la relación amorosa continua de las mujeres con los brazos de Aniston.
'Es atractivo porque demuestra fuerza, salud y atletismo, en lugar de simplemente ser 'delgado', que es una confirmación visual de seguir un estilo de vida activo y saludable. En pocas palabras, alguien con buen tono muscular se ve 'en forma''. Worthington explica que no son solo los bíceps y tríceps los que necesitan trabajar para lograr el brazo de Aniston. La forma y el tono de los hombros, además de la postura elegante, ayudan a garantizar que el hombro y el brazo se ‘lleven’ de la mejor manera posible, dice Worthington. ‘Esto requiere fuerza en el centro y la parte superior de la espalda, por lo que se necesita algo de equilibrio, pensamiento y estructura para un régimen de ejercicio’.
Establecer una rutina de entrenamiento de resistencia
‘Crear ese aspecto delgado y tonificado requiere una combinación de entrenamiento de fuerza (resistencia) específico y progresivo y una nutrición inteligente’, explica Worthington. ‘Las mujeres a veces se sienten inseguras o nerviosas sobre el entrenamiento con pesas, porque piensan que el resultado será demasiado voluminoso; simplemente, este no es el caso. Desarrollar músculo es en realidad algo muy difícil de hacer y requiere años de entrenamiento específico y dedicado, definitivamente no es algo que suceda accidentalmente. El aspecto atlético, delgado y tonificado es el resultado de un entrenamiento inteligente y estructurado con pesas’.
La clave para obtener y mantener el músculo magro, según Worthington, es el entrenamiento de resistencia progresivo. ‘Esto significa levantar un peso un poco más pesado, levantarlo para más repeticiones y agregar una serie adicional o tener un período de descanso ligeramente más corto entre series’, dice. 'Comience su entrenamiento de resistencia construyendo su rutina alrededor de ejercicios 'compuestos', que son movimientos que requieren que trabaje más de una articulación a la vez'. Ejemplos de ejercicios compuestos incluyen empujar (presionar hacia arriba) y tirar (fila de peso corporal). ‘Los ejercicios compuestos, cuando se realizan correctamente, ayudarán con la fuerza central y la postura, lo que ayuda a llevar y posicionar el brazo para mostrarlo mejor’.
Combine ejercicios compuestos con ejercicios de aislamiento (como flexiones con bandas de resistencia para bíceps y flexiones con bandas de resistencia para tríceps) para esculpir. Worthington recomienda centrarse en los ejercicios de ‘tracción’ y en los que trabajan la parte posterior del hombro. 'Esto es intencional para revertir el redondeo hacia adelante del hombro que puede ocurrir con muchas personas, uno de los 'trucos' clave para poder lucir mejor los brazos esculpidos'. El programa de mancuernas de Worthington es un plan a largo plazo que puede seguir en casa y es ideal para esculpir brazos.
Cuándo esperar resultados
Desafortunadamente, los brazos de la actriz Jennifer Aniston no se materializan de la noche a la mañana. ‘Con un programa de entrenamiento bien estructurado y una buena nutrición, podemos esperar ganar músculo a una tasa del uno por ciento del peso corporal por mes’, dice Worthington. ‘Desafortunadamente, es un proceso lento, pero la mayoría de las personas deberían poder ver un cambio notable después de cuatro semanas de entrenamiento y nutrición constantes’.
Y para un impulso adicional ...
¿Te perdiste uno de tus días de ejercicio? En su lugar, pruebe un tratamiento para mantener el impulso. El Body Ballancer es un traje de drenaje linfático que puede ayudar a reducir el exceso de líquido y estimular la circulación sanguínea. Si desea levantar los brazos, solicite usar la chaqueta y los pantalones.
Este artículo fue originalmente publicado en Vogue UK, vogue.co.uk
