Hoy en día, descubrir el efecto de los multivitamínicos puede ser una práctica mucho más fácil una vez que adoptamos un enfoque de adentro hacia afuera para garantizar el bienestar
La Dra. Jennifer Martin-Biggers, vicepresidenta de asuntos científicos y educación de HUM, lo expresa así: “Los multivitamínicos no son un sustituto de una dieta saludable, sino que proporcionan también los nutrientes que faltan”.
¿Qué es el multivitamínico y para qué sirve?
‘Los multivitamínicos son suplementos dietéticos que contienen vitaminas y minerales en distintas cantidades y, a menudo, en los niveles recomendados, pueden mejorar la salud en general y cubrir carencias alimentarias’, explica Martin-Biggers.
‘El organismo absorbe las vitaminas y los minerales de los multivitamínicos de forma similar a como lo hace con los alimentos. Los nutrientes se descomponen en el aparato digestivo y luego se absorben en el torrente sanguíneo, desde donde se transportan a distintas partes del cuerpo para desempeñar sus funciones’, agrega la experta.
Según Mastaneh Sharafi, vicepresidenta de asuntos científicos y clínicos de Ritual, hay múltiples factores (aparte de la dieta) que pueden ocasionar estas carencias de nutrientes: ‘Las variaciones genéticas, la edad y la etapa actual de la vida’ son algunos elementos que pueden llevar a alguien a plantearse el consumo de un multivitamínico.
‘Los multivitamínicos ofrecen muchas de las vitaminas y minerales esenciales para la salud’, afirma Martin-Biggers. ‘Por ejemplo, un multivitamínico puede contribuir a mejorar los niveles de energía, a que el sistema inmunitario funcione correctamente, a mejorar el estado de ánimo e influyen en la salud ósea’.
¿Qué multivitamínicos son recomendables?
- Para todas: Nature Made Multivitamin for Her.
- Para mujeres mayores de 18 años: Ritual Essential for Women.
- Para mujeres mayores de 50 años: One A Day Women's 50+.
- En forma de gomitas: Olly Multivitaminas para la Mujer.
- Enriquecido con hierro: HUM Base Control Multivitamínico para la Mujer con Hierro.
- Por suscripción: Care/of The Foundation Multivitamin.
- El prenatal: Thorne Basic Prenatal.
- El postnatal: Anya Postnatal Multivitamin + Omega-3.
- Sin hierro: New Chapter One Daily Every Woman's Multivitamin 55+.
¿Qué personas pueden tomar multivitamínicos?
Entonces, ¿todo el mundo debería tomar multivitamínicos? La nutricionista Sammi Haber Brondo, explica que su uso dependerá de cada caso particular: ‘En general, recomendaría uno a las mujeres embarazadas (que deberían tomar un multivitamínico prenatal) o a cualquiera que sepa por un análisis de sangre que tiene carencias de ciertos nutrientes’.
Por lo demás, ella asegura que un multivitamínico podría ser beneficioso para los siguientes grupos de personas: ‘los que viven en zonas sin mucha luz solar y, por tanto, no reciben la cantidad necesaria de vitamina D; los que siguen una dieta vegana, que a menudo carece de vitamina B12; y los que no comen mucha fruta ni verdura y, por tanto, no consumen de forma natural tantas vitaminas y minerales’.
La Dra. Megan Rossi, dietista, señala que, debido a las posibles carencias de nutrientes a medida que se envejece, también puede ser beneficioso para las mujeres mayores de 50 años el tomar multivitamínicos.
Dicho esto, consulte siempre a un profesional médico de confianza antes de elegir una vitamina o un suplemento adecuado:
¿Qué debe contener un buen multivitamínico?
- Vitamina D y calcio
- Omega-3 DHA
- Folato
- Vitamina E
- Zinc
- Hierro
- Vitamina K2
- Magnesio
A continuación, Sharafi y Martin-Biggers detallan los nutrientes que ellas considerarían en un buen multivitamínico:
- Vitamina D y calcio: ‘[Éstos] son dos nutrientes importantes que hay que buscar en un multivitamínico, ya que son fundamentales para unos huesos fuertes, el sistema inmunitario y la salud de la piel’, afirma Martin-Biggers.
- Omega-3 DHA: ‘Es importante para la salud del cerebro, el corazón y la vista, pero hasta el 95% de las mujeres de 18 años o más no obtienen de su dieta el valor diario recomendado de Omega-3’, afirma Sharafi.
- Folato: ‘El folato contribuye a la salud de los glóbulos rojos, al metabolismo energético normal y a los neurotransmisores del cerebro, por eso es importante incluirlo en tu rutina de multivitamínicos’, dice Sharafi. ‘Sin embargo, hasta un tercio de la población tiene un polimorfismo genético que les dificulta la absorción eficiente del ácido fólico’.
- Vitamina E: ‘Este importante nutriente ayuda a combatir los radicales libres, sin embargo, muchas mujeres a partir de los 18 años no obtienen la cantidad diaria recomendada de vitamina E sólo a través de su dieta’, dice Sharafi. ‘Cuando se trata de este nutriente, es importante buscar un multivitamínico con vitamina E procedente de tocoferoles mixtos’.
- Zinc: ‘El zinc interviene en más de 300 enzimas y actividades biológicas del organismo y desempeña un papel importante en la salud de nuestra piel’, afirma Martin-Biggers.
- Vitamina B12: ‘La vitamina B12 a menudo puede ser difícil de conseguir en una dieta basada en plantas’, admite Sharafi. ‘La vitamina B12 es importante para ayudar a apoyar el metabolismo en la producción de energía y la división celular normal’.
- Hierro: ‘El hierro se pierde durante la menstruación, por lo que aumentar la ingesta de hierro con un multivitamínico puede ser beneficioso’, señala Martin-Biggers.
- Vitamina K2: ‘La vitamina K2 puede ser más difícil de encontrar en las dietas occidentales típicas, por lo que es más común encontrar solo la vitamina K1. Se ha demostrado que la forma MK7 de la vitamina K2 se absorbe más eficazmente que otras formas de vitamina K y puede contribuir a la salud ósea y vascular’, explica Sharafi.
- Magnesio: ‘El magnesio interviene en diversos procesos corporales (desde la salud ósea hasta la división celular, entre otros). La salvedad es que necesitamos una gran cantidad para que haga bien su trabajo, y muchos de nosotros no obtenemos lo suficiente a través de la dieta’, dice Sharafi.
¿Estás lista para encontrar el multivitamínico para mujer adecuado para ti? Sigue leyendo para descubrir los mejores suplementos a tener en cuenta:
Multivitamínico para mujer: Nature Made
¿A qué multivitamínico recurre Brondo? A menudo, Nature Made, porque ‘[las cápsulas] suelen contener cantidades de nutrientes específicas para la población a la que van dirigidas’. El Multivitamínico está verificado por la USP y contiene 23 nutrientes clave que contribuyen al metabolismo, los huesos, los músculos y el sistema inmunitario, desde ácido fólico hasta calcio y hierro.
HUM Base Control Multivitamínico para la Mujer (con hierro)
‘HUM Base Control es nuestro multivitamínico femenino con hierro que proporciona 22 vitaminas y minerales que pueden ayudarte a alcanzar la cantidad diaria recomendada de la mayoría de los nutrientes’, afirma Martin-Biggers. Vitamina A, vitamina B3, calcio, hierro, yodo, magnesio, cobre y zinc son sólo algunos de los nutrientes que contiene cada comprimido vegano, sin conservantes ni edulcorantes artificiales.
Ritual Essential for Women Multivitamínico (para las mujeres 18+)
‘La cápsula patentada de liberación retardada contiene nutrientes de alta calidad, incluyendo omega-3 DHA de microalgas, vitamina D3 de líquenes y folato metilado’, dice Sharafi del multivitamínico de Ritual conocido como un excelente suplemento para mujeres de 18 a 50 años. ‘Está verificado por USP, por ser No-GMO y, en un ensayo clínico revisado por expertos, demostró aumentar los niveles de vitamina D y omega-3 DHA en 12 semanas’. Está diseñado para ayudar no sólo al cabello, la piel y las uñas, sino también a la formación de glóbulos rojos, ser antioxidante y ayudar en la salud ósea y cerebral.
Multivitamínico completo: One A Day Women (ideal para mujeres 50+)
Brondo es fan del multivitamínico para mujeres One A Day, que ofrece una selección de suplementos para apoyar cualquier preocupación que puedas tener. Formulado específicamente para mujeres mayores de 50 años, este suplemento busca promover la salud general de los ojos, huesos, corazón, articulaciones y sistema inmunológico.
Prenatal: Thorne Basic
Los suplementos prenatales ayudan a cubrir las carencias de nutrientes para favorecer un embarazo saludable tanto para la madre como para el bebé. Un nutriente crucial es el ácido fólico o folato: ‘Consumir suficiente folato, un tipo de vitamina B, es especialmente importante para las mujeres que pueden estar embarazadas, ya que un nivel adecuado de folato puede ayudar a reducir el riesgo de tener un bebé con espina bífida o anencefalia’, afirma Rossi. Con nutrientes adicionales como el calcio, la vitamina A, la colina, el manganeso, etc., se pretende proporcionar apoyo desde antes de la concepción hasta la lactancia.
Postnatal: Anya Multivitamínico + Omega-3
¿Cómo afrontar los cambios corporales tras el embarazo? Descubre el suplemento postnatal de Anya. El multivitamínico contiene Omega-3 vegano, vitamina C, vitamina D3, ácido fólico y hierro para satisfacer las necesidades específicas de la nueva mamá.
Gomitas multivitamínicas Olly para mujeres
¿No te interesan las multivitaminas en cápsulas? Esta versión de Olly es una sabrosa vitamina en forma de gomitas que hace que cubrir tus carencias dietéticas sea mucho más fácil. Por no mencionar que está enriquecida con una mezcla de vitaminas A, B, C, D, E, biotina y ácido fólico para favorecer la energía mental, tener una piel radiante y unos huesos fuertes.
New Chapter One Daily: Multivitamínico para mujeres mayores de 55 años
A menudo se recomienda que las mujeres posmenopáusicas eviten los suplementos con hierro. Por suerte, existen multivitamínicos sin hierro que omiten este mineral, como esta opción de New Chapter. Este suplemento certificado por la NSF es rico en vitaminas, minerales y superalimentos botánicos, lo suficientemente suaves como para ser tomados con el estómago vacío.
Por suscripción: Care/Of
Presentados en cómodos envases diarios que se envían directamente a tu puerta (en Estados Unidos y algunos países), los suplementos de Care/of eliminan las interrogantes sobre tu ingesta diaria de vitaminas. Con vitaminas D3, K2 y B12, se trata de llenar los vacíos nutricionales que a menudo se encuentran en la típica dieta occidental.
Artículo originalmente publicado en Vogue US, vogue.com.
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