Olvídate de los entrenamientos agotadores y de los ejercicios que, si eres sincera, no te gusta hacer. Las tendencias de fitness de este 2023 abogan por trabajar con el cuerpo (y no contra él).
El ejercicio no tiene por qué ser tan intenso para ayudarnos a movernos por el mundo (con mayor facilidad) y promover una buena salud física y mental, tanto a corto como a largo plazo.
Ya sea que hagas una sesión de boxeo de alta intensidad para aumentar la concentración, como una simple caminata por la naturaleza, permítete disfrutar del movimiento que trae consigo algo de actividad física en este nuevo año.
A continuación, Vogue presenta algunas de las principales tendencias fitness para 2023:
La revolución del boxeo
El boxeo es un entrenamiento de 360 grados para la mente y el cuerpo, el boxeo es la actividad que hay que probar este año. Ruth Raper, entrenadora en Jab Londres, asegura que en los últimos años se ha producido un aumento de la participación femenina en este deporte.
El boxeo femenino se convirtió en deporte olímpico oficial en los Juegos Olímpicos de 2012, y este es uno de los efectos positivos: ‘La representación es importante’, afirma la entrenadora, ‘además, la gente se está dando cuenta de que el boxeo es muy bueno para la mente. Hace que la mente trabaje, que las hormonas bombeen y, como es un deporte basado en la habilidad, tienes que despejar cualquier cosa en la que hayas estado preocupada y concentrarte en lo que estás haciendo’.
Jab ofrece ahora sesiones de boxeo de 30 minutos, ideales para ir en tu descanso del medio día y abrirá sus puertas en The Mondrian, en Londres, en febrero de este año. Tanto para los principiantes como para los boxeadores más experimentados, los nuevos Punch Pods de Boxx Ldn te permiten ver tus métricas de boxeo en tiempo real, tanto si estás en el gym, como si practicas boxeo en casa (prueba una de sus sesiones virtuales en casa si no te atreves en persona); y por otro lado, Bhout acaba de lanzar un saco de boxeo con inteligencia artificial para los verdaderos fanáticos. Peloton ofrece su programa de boxeo, y hay excelentes clubes locales en tu país, fáciles de ubicar gracias a Google.
El ejercicio como generador de alegría
Los días en los que hacíamos ejercicio solo para conseguir unos abdominales marcados o unas pompas de acero, han quedado atrás. 'El ejercicio es como una sacudida para todo el cuerpo, y eso incluye una sacudida para la mente', dice Liv D, entrenadora de SoulCycle, posiblemente el estudio más famoso en las principales capitales del mundo. ‘Permitirte concentrarte en entrar en tu cuerpo y dejar descansar la mente puede ser muy poderoso, incluso si lo haces durante 20 minutos’. La experta asegura: ‘En los días en los que te cuesta lograr algo, comprometerte contigo misma y con tu cuerpo puede ser un paso importante’.
Entrenamientos para la longevidad
En 2023, veremos un cambio en la forma de hacer ejercicio como mecanismo para garantizar la longevidad. ‘Los consumidores están priorizando la prevención y la protección cuando se trata tanto de salud como de rutinas de belleza’, dicen Aiste Kriauciniate y Amrutha Shridhar, coautores de la encuesta de belleza Voice of the Consumer de Euromonitor. ‘Un estudio de 2022 demostró que quienes seguían las pautas mínimas de actividad física (150-300 minutos de actividad moderada o 75-150 minutos de actividad intensa a la semana) reducían su riesgo de muerte prematura en un 21%’, aseguran.
Entrenamientos stacking
Con el auge de las plataformas de fitness online tras la pandemia, los entrenamientos stacking están en alza. Un concepto que se refiere a ‘apilar’ diferentes tipos de entrenamientos para crear una experiencia que funcione, casi a medida, para ti. Ahora es normal que te conectes a una clase de HIIT de 15 minutos, y luego añadas un entrenamiento de Pilates de 8 minutos al final. Apple Fitness+, que ofrece una gran variedad de clases de distinta duración, es perfecto para lograr esto. Se acabó el cardio de una hora de duración: en lugar de eso, mézclalo todo y dedícate a lo que tú (y tu cuerpo) requieran cada día.
Las mejores aplicaciones de ejercicio de 2023
Tras más de 20 años trabajando con algunos de los nombres más conocidos del mundo del fitness (Dakota Johnson incluida), el entrenador personal Luke Worthington ha canalizado su experiencia en el método 3 x 52.
La aplicación, que se lanzará la semana que viene, promete entrenamientos basados en la ciencia que, según Worthington, son la forma más ‘eficaz de mejorar la composición corporal, la fuerza, la capacidad cardiovascular y la movilidad’. Huyendo de los bootcamps, los detox y los challenges (así como de las soluciones rápidas y las modas pasajeras), tan populares en esta época del año, la aplicación de Luke ofrece tres entrenamientos semanales de 45 minutos para todo el cuerpo que van aumentando de dificultad con el paso del tiempo, junto con un archivo de recetas fáciles de seguir para el desayuno, la comida, la cena y las colaciones. ¿Todo el acceso a lo mejor del entrenamiento a través de una app? Sí, la queremos ya mismo.
Caminar para ponerte en forma
Puede que el senderismo sea una actividad muy popular en Hollywood, pero también es una actividad fácil (y gratuita) que puedes incorporar en tu ciudad. Las caminatas tienen importantes ventajas para la salud, y por eso Worthington lleva tiempo defendiéndolas: ‘Hay estudios que relacionan un mayor número de pasos con una menor mortalidad’, afirma. ‘Es una buena forma de ejercicio cardiovascular y puede ayudar a tener una digestión sana, mejorar la salud intestinal, favorecer los patrones respiratorios (y, por tanto, la salud emocional), reducir el dolor de espalda e impulsar el drenaje linfático’.
Los accesorios para el gym que hay que probar
Artículo originalmente publicado en Vogue UK, vogue.co.uk.
