Sascha Fitness o Sascha Barboza es una fitness coach venezolana certificada por el International Sports Sciences Association y que ganó popularidad en redes sociales como Instagram al transformar su cuerpo después del nacimiento de su hija. Sus rutinas de ejercicios son energía pura para los más novatos u osados. El favorito de Sascha Fitness para lograr un abdomen bajo va en forma de circuito, y hasta la fecha de la publicación de este artículo ya tiene más de 86 mil ‘me gusta’.
Con estudios en nutrición deportiva por la Federación Española de Fisicoculturismo y Fitness, Sascha Barboza apuesta por ejercicios para abdomen que nunca fallan, ya que son precisos y cumplen la clave para que te favorezcan: sentir la fuerza en tu abdomen y no en tu espalda o cuello. Confía, su guía SÍ funciona.
¿Cómo se hace la rutina de ejercicios para abdomen bajo de Sascha Fitness?
En forma de circuito, Sascha Barboza sugiere tonificar el abdomen bajo con cuatro ejercicios básicos, algunos acompañados de peso, sin hacerlos muy rápido y descansando a dos minutos entre cada ronda. A continuación, las series de ejercicios que la entrenadora personal venezolana opta hacer tres veces por semana, sumando sábados y domingos cuatro series de un minuto de planchas.
Echada sobre un tapete en el suelo, flexiona y cruza tus piernas en elevación para luego realizar una serie de abdominales cortos con peso. Puedes sumar una botella pequeña con agua o mancuernas, tú eliges lo que tengas en casa. Haz un abdominal corto dejando el peso sobre tus piernas para luego regresar al suelo sin ella, y tomarla en la segunda vuelta. Repite el ejercicio 15 veces.
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Sobre el suelo, con los brazos pegados al cuerpo y la quijada relajada, junta tus piernas y elévalas eleva mientras contraes el abdomen. Cuando bajes haz un movimiento corto en el aire que las doble y da una pequeña patada hacia el frente sin dejarlas caer al piso nuevamente. Luego de realizar una serie de cuatro, quédate en la segunda posición de esta rutina de abdominales favorita de Sascha Fitness para tonificarlos más puntualmente en la zona baja con movimientos cortos y precisos, como vemos en el video que compartió ante sus más de 4 millones de seguidores en Instagram.
Con los pies y la espalda pegada al suelo, flexiona las rodillas; eleva toda la espalda sosteniendo, con las manos estiradas, una mancuerna o botella con agua para contraer el músculo del abdomen bajo mientras tocas tu muslo. Repite 15 veces, y no olvides la calma y respiración para hacerlo correctamente.
¡Llegamos a la última parte! (ya sé, siento tu emoción). Ahora, echada sobre un tapete y con ambos brazos pegados a tu cuerpo, eleva simultáneamente ambas piernas mientras bajas una y elevas la otra con el mismo ritmo. No olvides relajar los músculos de tu cara y contraer el abdomen mientras haces el ejercicio. Activarás la espalda, el core abdominal y te permitirá tener una mayor resistencia. Créeme, no vas a arrepentirte del esfuerzo que hiciste la mañana de hoy.
