Hablando de la libido: ‘La masturbación es agradable porque me desconecto un poco de las redes sociales’, tuiteó una vez la cómica y escritora Ginny Hogan.
Después de que el tiempo frente a la pantalla se disparara y la actividad sexual se redujera durante la pandemia, es bueno recordar que alimentar la libido y encontrar el placer en solitario, o en pareja, se convirtió una poderosa forma de autocuidado.
'Creo que la libido es un signo vital, otra forma de controlar el cuerpo y de que el cuerpo nos hable', afirma la Dra. Taz Bhatia, médico especialista en bienestar integral y presentadora del programa de televisión Super Woman Wellness. Y es que el primer paso para controlar el deseo sexual es conocerlo mejor. Conocer mejor tu libido.
Aquí tres expertos desglosan todo lo que necesitas saber sobre tu libido y cómo potenciarla para mejorar tu bienestar sexual.
¿Qué es la libido?
Cada persona puede definir el término de una manera diferente, pero científicamente hablando, la libido se utiliza normalmente para referirse al deseo sexual general de una persona, o el grado en que alguien tiene interés y deseo sexual. ‘Probablemente, sea mejor considerar la libido como un fenómeno biopsicosocial, es decir, que se ve afectada por una mezcla de factores biológicos, psicológicos, sociales y ambientales’, explica Justin Lehmiller, Doctor en psicología social, investigador sexual e investigador del Instituto Kinsey.
¿Qué significa tener la libido alta o baja?
En términos sencillos, la libido baja es cuando el interés y el deseo sexual son mínimos o nulos, mientras que, por el contrario, la libido alta es cuando el interés y el deseo sexual son fuertes o frecuentes, afirma Lehmiller. Sin embargo, él y muchos otros expertos subrayan que el deseo sexual es un parámetro subjetivo y varía de una persona a otra: 'Cada persona mide su nivel de deseo en función de lo que considera 'normal', de modo que una vez a la semana puede ser normal para una persona, mientras que todos los días puede ser normal para otra', explica la Doctora Anita Sadaty, médico especialista en obstetricia y ginecología del Northwell Health System.
¿Qué causa una libido baja?
A la hora de orientar a las pacientes sobre los factores que afectan a su libido, Sadaty suele encontrar las siguientes causas subyacentes:
- Estrés: ‘En términos generales, las mujeres necesitan estar relajadas para desear tener sexo, mientras que los hombres tienen sexo para relajarse. Esto explica a menudo por qué aumenta la libido de las mujeres en vacaciones’.
- Cansancio: ‘A menudo el sueño triunfa sobre el sexo en las mujeres. Los estudios demuestran que si las mujeres duermen 8 horas por noche, la libido aumenta. Es probable que esto esté relacionado con el efecto de la alteración del ritmo circadiano sobre la hormona del estrés y el equilibrio de la hormona sexual femenina’.
- Conflictos de pareja: ‘Algunos consideran que el cerebro de la mujer es el mayor órgano sexual del cuerpo. Si hay tensión emocional en la pareja, ese estrés puede reducir la libido’.
- Efectos secundarios de la medicación: ‘Los antidepresivos, los analgésicos narcóticos, los ansiolíticos y los medicamentos para la tensión arterial pueden reducir la libido. Los antidepresivos afectan la producción de serotonina, lo que puede reducir los niveles de dopamina. La dopamina es fundamental para el apetito sexual’.
- Hormonas: ‘Estrógeno, progesterona, testosterona y cortisol: hay toneladas de receptores hormonales en el cerebro que pueden desencadenar el deseo sexual. Además, unos niveles hormonales adecuados mantendrán los órganos sexuales funcionando correctamente. Las hormonas aumentan el flujo sanguíneo a los órganos pélvicos, como la vagina, los labios, el clítoris y el útero, lo que mejora la lubricación, la sensación y el orgasmo’.
Sadaty también señala que los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión, pueden frenar el deseo sexual, al igual que el dolor durante el coito. En general, el deseo sexual tiende a seguir la curva de los niveles hormonales de la mujer: ‘Es más alto probablemente al final de la adolescencia y a los 20 años, puede bajar a los 30 para algunas, y luego puede verse más afectado a los 40 y 50’, explica Sadaty. ‘Hay muchas razones para ello, pero por regla general, a medida que envejecemos, la vida puede volverse más complicada, las relaciones se hacen más duras en algunos casos, los niveles de estrés aumentan, las hormonas fluctúan o bajan, y pueden surgir problemas médicos’.
¿Cómo se puede potenciar la libido?
‘Para aumentar la libido hay que profundizar en la causa, y una vez descubierta, se puede dirigir [mejor] el tratamiento’, dice Sadaty, que anima a las mujeres a consultar a un médico para que les ayude a identificar las causas subyacentes de la libido baja, así como a desarrollar estrategias para aumentar el deseo sexual. Si el nivel de libido de una persona está causando una angustia persistente y sostenida o problemas en su vida, Lehmiller recomienda consultar con un médico o un terapeuta sexual certificado para localizar la causa o causas, porque el tratamiento variará dependiendo de si la raíz es un problema hormonal, estrés, problemas de relación u otro problema.
Dicho esto, hay muchas cosas que una mujer puede hacer por sí misma, como ‘técnicas de atención plena o meditación para reducir el estrés, incorporar más novedades a la vida sexual, como el uso de juguetes sexuales, porque la novedad puede ayudar a despertar la excitación y el deseo sexual, y tomarse más tiempo para generar excitación’, explica.
'Algunas mujeres solo tienden a experimentar lo que se conoce como 'deseo receptivo', que se refiere al deseo que aparece en respuesta al placer y la actividad sexual', continúa, 'esto es diferente del 'deseo espontáneo', que es el tipo de deseo sexual que aparece de repente. Algunas mujeres con poco deseo son más del tipo receptivo, lo que requiere adoptar un enfoque diferente del sexo y buscar más estimuladores externos y formas de aumentar la excitación para que aparezca el componente de deseo'.
A la hora de orientar a los pacientes, una de las principales sugerencias de Sadaty es dedicar tiempo al sexo, ya sea masturbándose o en pareja: ‘Te da tiempo a prepararte mentalmente y puede ponerte de buen humor’, dice.
También recomienda hacer ejercicio, lo que aumenta la actividad del sistema nervioso simpático e incrementa el flujo sanguíneo genital, y dormir lo suficiente, ya que esto ayuda a mejorar los niveles de testosterona y a reducir las hormonas del estrés, como el cortisol.
Sadaty señala que los afrodisíacos, como las ostras y el chocolate, y los suplementos herbales, como la raíz de maca, que se encuentra en la mezcla adaptogénica favorita de culto de Moon Juice, Sex Dust, también pueden ayudar a ponerte de buen humor. En definitiva, es importante saber qué es normal para ti, qué estrategias son más eficaces y cómo tu salud mental y física puede estar afectando las cosas con la ayuda de un médico o especialista.
Artículo originalmente publicado en Vogue US, vogue.com.
