La entrenadora de Kim Kardashian, Melissa Alcantara, sin duda se hizo famosa cuando comenzó a entrenar tanto con esta celebridad como con su hermana, Kourtney Kardashian. Aunque aún se reúnen de manera esporádica y se mantienen cercanas, ella ha seguido su camino para mostrar sus rutinas y consejos de bienestar y fitness ante el mundo.
Melissa Alcantara, recientemente ha mostrado una rutina de ejercicios gratuita por medio de kindle y también ha subido videos a su cuenta de Youtube, claro, también da consejos para llevar una vida sana. Sin embargo, la que ha llamado recientemente nuestra atención es una sesión para esos días en los que ‘no tenemos tiempo’, y que queremos una rutina de ejercicio rápida, efectiva e intensa para tonificarse… misma que ella ha publicado en Instagram.
La rutina de ejercicios de la entrenadora de Kim Kardashian para fortalecer todo el cuerpo
Lograr un bikini body solo requiere de 20 minutos y de disciplina constante (con esto, hablamos de hacer esta rutina por lo menos 6 días de la semana). De acuerdo al video de Melissa Alcantara, solo necesitas un mat de yoga, toalla o simplemente estar en una superficie cómoda para hacer esta rutina.
Primero empieza calentando el cuerpo con pequeños estiramientos de brazos, piernas, torso y cuello, para que liberes la tensión que a veces se suele acumular en esas partes del cuerpo. Crea círculos con el cuello, realiza breves mariposas con las piernas y estira tus brazos de un extremo a otro por lo menos durante un lapso de tres minutos. Dicho esto, es hora de pasar al entrenamiento
Entrenamiento de 20 minutos con 4 sets de repetición
20 push ups
20 elevaciones boca arriba: aunque ella lo hace con pesas, tú puedes tomar libros si eres principiante o no tienes equipo en casa
15 squats con peso: ella tiene un saco de arena, pero tu puedes continuar usando libros o empezar sin peso
Elevaciones de cuerpo completo con peso: de nuevo ella usa una pesa, pero puedes empezar con una mochila llena de libros
Realiza esto 3 veces más y completarás tus 20 minutos diarios.
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